???????????n?d?????

★人會和「血管」一起衰老

血管肩負著「替全身所有器官輸送營養和氧氣」的重責大任。一旦血管變得狹窄或僵硬，就會像排水管容易堵塞、變得脆弱，無法將營養和氧氣送達身體中的每個角落，全身的新陳代謝也會跟著停滯，不管你處在哪個年齡，身體將會一天比一天老得更快。相反地，血管若是健康，代謝會跟著順暢，肌膚自然有彈性、光澤，看起來就年輕，體質也會獲得改善，隨時充滿活力。

★你是血管老化一族嗎？

□ 皮膚變皺、掉髮

□ 肩膀痠、腰痛、浮腫

□ 易疲勞、易生病

□ 小腹便便7net

□ 高血壓、高血糖、糖尿病

□ 不均衡的飲食

□ 不愛運動

□ 有抽菸習慣

□ 精神壓力大

□ 老是忘東忘西的

只要符合一項，就要小心血管正悄悄地衰老.........

★ 超Easy！超有效！4大血管回春法

研究顯示，血管具備了神奇的恢復能力。即使是「老化的血管」，也能夠使其恢復成「充滿彈性，不易阻塞、斷裂的血管」。

本書中，池谷醫師獨家公開自己「年輕15歲的保健法」，方法很簡單，且都具有醫學根據的。即便你的身體已是歐巴桑、歐吉桑的年齡，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題的人，不用擔心做不到或方法對不對！從今天起，一起開始健康生活吧！

方法1：抗老化、防失智！亞麻仁油活用法

在為數眾多的「油」當中，亞麻仁油含有豐富「Omega-3脂肪酸」，具有淨化血液、降低血壓、改善便祕、維持腦部功能正常等多種功效。

?一天攝取1～2茶匙為限。

?選擇「低溫壓榨」或「冷壓」的亞麻仁油。

?易氧化，開封後1個月內食用完畢。

?存放在陰暗處。

方法2：低次數、高成效！3分鐘殭屍體操

動作十分簡單，首先放鬆肩膀和手臂，只有腹部用力，背挺直，接著在原地踏步，像殭屍一樣擺動身體，並搖晃雙手就可以了。一次3分鐘，每天做3次，就有健走30分鐘的運動效果！

方法3：線條、免疫力再升級！池谷式肌鍛鍊法

殭屍式仰臥起坐、initial仰臥起坐、伏地挺身、下半身的深蹲、肌肉伸展等動作，不僅練出緊實又線條分明的肌肉，身型變得挺拔有活力之外，隨著肌肉的增加，免疫力也跟著提升喔！

方法4：不斷糖、不戒酒！池谷回春飲食法

少醣、少鹽、少喝酒、多吃蔬果，以及早上喝1杯蔬果汁、挑對進餐時間（下午2點吃午餐和點心，晚上6點吃晚餐為佳），掌握以上6個飲食原則，無須斷糖、戒酒，就能維持健康纖細體型、變年輕！

本書特色

★活用亞麻仁油！青春的關鍵營養素

天天攝取1～2茶匙，不失智、不疲勞、不肥胖。

★超見效運動術！立即改善身體小毛病

每天做3次殭屍體操，再搭配肌肉鍛鍊法，健康跟著來。

★零負擔飲食法！打造抗老好體質

掌握醣類、鹽分、蔬果、酒品攝取量，回春事半功倍。

★真人實例！見證血管變年輕的驚人效果

三高、腰痛、掉髮、便祕，這些疾病通通不藥而癒。

名人推薦

簡文仁／國泰綜合醫院物理治療師

?